Το μητρικό γάλα παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του μικροβιώματος του μωρού κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής του, και αυτή η διαδικασία συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άσθματος. Αυτό αναδεικνύει μελέτη των NYU Langone Health και του Πανεπιστημίου της Μανιτόμπα στον Καναδά, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell.
vidverto
Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από 3.500 παιδιά που συμμετείχαν στο μακροχρόνιο πρόγραμμα “CHILD Cohort Study”. Η μελέτη τους επέτρεψε να διαχωρίσουν την επίδραση του θηλασμού στο μικροβίωμα από άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως η προγεννητική έκθεση σε καπνό, η χρήση αντιβιοτικών και το οικογενειακό ιστορικό άσθματος.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο θηλασμός για πάνω από τρεις μήνες προάγει τη σταδιακή ωρίμανση του μικροβιώματος τόσο στο έντερο όσο και στη ρινική κοιλότητα του βρέφους. Αντίθετα, η πρώιμη διακοπή του θηλασμού διαταράσσει αυτή την ανάπτυξη και σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο προσχολικού άσθματος.
Ορισμένα συστατικά του μητρικού γάλακτος, όπως οι ολιγοσακχαρίτες, μπορούν να αφομοιωθούν μόνο από συγκεκριμένα μικρόβια, δίνοντας σε αυτά τα μικρόβια πλεονέκτημα να αποικίσουν το έντερο του μωρού. Τα βρέφη που διακόπτουν τον θηλασμό νωρίς φιλοξενούν διαφορετικό σύνολο μικροβίων, τα οποία είναι πιο ικανά να χωνέψουν συστατικά της φόρμουλας. Αν και αυτά τα μικρόβια εμφανίζονται τελικά σε όλα τα μωρά, η πρώιμη παρουσία τους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άσθματος.
Πέρα από την πέψη, το μικροβίωμα του βρέφους παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού του συστήματος. Όπως εξηγεί η κύρια ερευνήτρια Λιάτ Σενχάβ, «ο θηλασμός και το ανθρώπινο γάλα ρυθμίζουν τη σειρά και τον ρυθμό αποικισμού των μικροβίων στο έντερο και τη ρινική κοιλότητα του μωρού, εξασφαλίζοντας ότι η διαδικασία αυτή εξελίσσεται ομαλά και την κατάλληλη στιγμή. Η υγιής ανάπτυξη του μικροβιώματος δεν αφορά μόνο ποια μικρόβια υπάρχουν, αλλά και το πότε και με ποια σειρά φτάνουν».
Διατροφή στον θηλασμό: Τι να τρώει μια μαμά και τι να αποφεύγει
Ο θηλασμός είναι μια υπέροχη εμπειρία για εσάς και το μωρό σας, αλλά απαιτεί επίσης ενέργεια και σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την παραγωγή μητρικού γάλακτος και τη δική σας ευεξία. Ακολουθούν οι καλύτερες τροφές που πρέπει να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας, καθώς και μερικές συμβουλές για μια ισορροπημένη και υγιεινή καθημερινότητα.
Τι πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα μαμά;
Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του μωρού σας και τη διατήρηση της ενέργειάς σας. Καλές πηγές περιλαμβάνουν:
Άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι)
Ψάρια πλούσια σε ω-3 (σολομός, σαρδέλες)
Αυγά
Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
Γαλακτοκομικά (γιαούρτι, τυρί, γάλα)
Καλά λιπαρά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο και την όραση του βρέφους. Καταναλώστε:
Ψάρια όπως σολομό και σκουμπρί (2 φορές την εβδομάδα)
Ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα)
Σπόρους (λιναρόσπορο, chia)
Αβοκάντο
Ελαιόλαδο
Προτεινόμενο Άρθρο
Σύνθετοι υδατάνθρακες για ενέργεια
Ο θηλασμός καίει πολλές θερμίδες, γι’ αυτό χρειάζεστε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως:
Βρώμη (βοηθά και στην παραγωγή γάλακτος)
Καστανό ρύζι
Κινόα
Γλυκοπατάτες
Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης
Φρούτα και λαχανικά για βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Η ποικιλία είναι το κλειδί! Επιλέξτε:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο)
Καρότα και γλυκοπατάτες (πλούσια σε βιταμίνη Α)
Μούρα, πορτοκάλια, ακτινίδια (γεμάτα βιταμίνη C)
Μπανάνες και αβοκάντο (για κάλιο και ενέργεια)
Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό
Ο θηλασμός μπορεί να σας αφυδατώσει, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2-3 λίτρα την ημέρα). Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε:
Βότανα φιλικά προς το θηλασμό (χαμομήλι, τσάι μάραθου)
Σούπες και ζωμούς
Smoothies με φρούτα και γιαούρτι
Τι να περιορίσετε
Υπερβολική καφεΐνη (περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο του μωρού).
Αλκοόλ (αν καταναλώσετε, περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον θηλασμό).
Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα (σνακ με συντηρητικά, τηγανητά, αναψυκτικά με ζάχαρη).
Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (ξιφίας, καρχαρίας, βασιλικός σκουμπρί).
Η διατροφή της θηλάζουσας μαμάς πρέπει να είναι θρεπτική, ισορροπημένη και πλούσια σε ποιοτικά συστατικά. Καταναλώνοντας φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές, βοηθάτε τόσο τον εαυτό σας όσο και το μωρό σας να έχει την καλύτερη δυνατή υγεία.
Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας! Αν νιώθετε κουρασμένη ή υποψιάζεστε πως μια τροφή επηρεάζει το μωρό σας (π.χ. κολικοί), παρακολουθήστε τι τρώτε και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Ειδήσεις σήμερα
- Το ChatGPT θα ειδοποιεί τους γονείς σε περιπτώσεις ψυχικής δυσφορίας των παιδιών τους
- Μπάλες ενέργειας χωρίς ζάχαρη: Υγιεινό σνακ για όλες τις ώρες
- Τι συμβαίνει στο μυαλό ενός εφήβου
- Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Γιατί τα μωρά δεν πρέπει να κοιμούνται με μαξιλάρι
